Mengubah kebiasaan memang tidak mudah. Kita semua tahu itu. Namun, jika kebiasaan Anda justru merugikan kesehatan, Anda punya alasan lebih kuat untuk berusaha mengubahnya. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan?
Beruntungnya, ada beberapa tips yang bisa membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk, seperti terlalu lama duduk atau kurang minum air.
Kami sudah bertanya kepada beberapa ahli untuk mencari tahu cara-cara mengubah kebiasaan kesehatan yang buruk, dan inilah yang mereka sarankan:
1.Terlalu Banyak Duduk
Masalahnya: Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk pada kesehatan, bahkan bisa mempengaruhi umur Anda. Sebuah studi tahun 2017 dalam Annals of Internal Medicine mengungkapkan bahwa terlalu banyak duduk bisa berbahaya, meski Anda sudah berolahraga.
Kebiasaan ini sulit diubah karena banyak orang menghabiskan waktu di depan meja kerja atau pekerjaan lain yang membutuhkan posisi duduk.
Solusinya: Terapis fisik, Jasmine Marcus, menyarankan agar Anda mengatur pengingat di ponsel setiap 30 hingga 60 menit untuk berdiri dan bergerak.
Ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kewaspadaan mental.
Anda juga bisa meminta teman kerja atau keluarga untuk mengingatkan Anda agar sering berdiri, baik di kantor atau di rumah.
2. Kurang Minum Air
Masalahnya: Air sangat penting untuk tubuh karena membantu berbagai fungsi tubuh seperti mengatur suhu, melumasi sendi, dan melindungi organ penting.
Namun, banyak orang kesulitan untuk minum cukup air setiap hari.
Solusinya: Ahli gizi, Jeanette Kimszal, menyarankan untuk selalu membawa botol air sebagai pengingat untuk minum.
Anda juga bisa memilih botol yang besar supaya tidak perlu sering mengisi ulang. Selain itu, Anda bisa meningkatkan asupan cairan dengan mengonsumsi makanan yang kaya air, seperti jeruk, apel, mentimun, selada, paprika, dan wortel.
3. Menggigit Kuku
Masalahnya: Kebiasaan menggigit kuku bisa merusak gigi, menambah risiko kuman, dan bisa menyebabkan stres.
Solusinya: Psikolog Dr. Natalie Dattillo menyarankan untuk mengetahui pemicu kebiasaan ini, misalnya saat merasa cemas atau sedang sibuk dengan ponsel.
Sebagai gantinya, coba lakukan kebiasaan lain seperti mengunyah permen karet, meremas bola stres, atau menggenggam tangan Anda.
Fokuskan perhatian Anda pada kebiasaan baru ini dan cobalah untuk berhenti menggigit kuku.
4. Makan Tanpa Berpikir
Masalahnya: Makan tanpa rasa lapar bisa menyebabkan penambahan berat badan dan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
Solusinya: Psikolog makan, Karen R. Koenig, menyarankan agar Anda mengenali pemicu makan berlebihan seperti stres, kesepian, atau kebosanan.
Jika Anda merasa ingin makan, coba cek apakah itu dipicu oleh emosi, dan cari cara lain untuk mengatasi perasaan tersebut, misalnya dengan berolahraga atau beraktivitas lain yang positif.
5. Kurang Tidur
Masalahnya: Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, namun banyak orang yang tidak cukup tidur.
Solusinya: Dr. Sujay Kansagra, pakar kesehatan tidur, menyarankan agar Anda menghindari kafein di siang hari dan menjaga smartphone jauh dari tempat tidur.
Menonton TV atau berselancar di internet sebelum tidur bisa mengganggu produksi hormon tidur alami (melatonin), sehingga tidur Anda menjadi tidak nyenyak. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
