Mungkin Anda pernah mendengar perdebatan tentang mana yang lebih baik antara makan buah sebelum dan sesudah makan. Menurut laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) ini, makan buah bisa dilakukan kapan saja.
"Buah bisa dimakan kapan saja, baik sebelum maupun setelah makan.Tidak ada aturan tertentu yang terbukti secara ilmiah kapan waktu terbaik menikmati buah," tulis Kemenkes.
"Jika kita makan buah setelah makan, buah tidak akan tertimbun dan menyebabkan masalah pencernaan. Nutrisi yang didapat dari buah pun tetap akan dicerna oleh tubuh dengan baik."
Namun, karena buah memiliki kandungan kalori dan gula, disarankan untuk tidak langsung menyantapnya jika Anda sudah merasa kenyang karena itu berarti tubuh sudah mendapatkan nutrisi yang cukup.
"Jika memang ingin mengonsumsi buah, beri jeda lebih dulu kira-kira 1 – 2 jam. Ini supaya kadar kalori dan gula yang dikonsumsi tidak melebihi yang dibakar oleh sistem metabolisme tubuh dalam pembentukan energi," tulis Kemenkes.
Jika Anda ingin menyantap buah saat perut kosong, juga tidak apa-apa.
Secara umum, berbagai buah-buahan bisa dimakan saat perut kosong. Berikut 7 pilihan buah untuk dimakan saat perut kosong, dikutip dari Kompas.com.
1. Pisang
Pisang merupakan buah lunak yang mudah dicerna dan mengandung banyak nutrisi, sehingga sangat cocok dimakan saat perut kosong.
Makan buah pisang menawarkan beberapa asupan nutrisi, seperti kalium yang berfungsi untuk menyeimbangkan elektrolit dan mendukung fungsi otot.
Pisang juga mengandung banyak karbohidrat dan gula alami, yang membuatnya menjadi sumber energi yang sehat.
2. Semangka
Makan buah semangka saat perut kosong bisa membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang. Hal ini karena semangka adalah buah yang mengandung air sebanyak 92 persen.
Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi jantung dan kulit. Memulai hari dengan makan buah semangka bisa memberikan Anda hidrasi yang cukup untuk tubuh beberapa jam ke depan.
3. Pepaya
Pepaya adalah buah rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan vitamin A, C, dan E. Selain itu, buah tropis ini kaya akan enzim seperti papain dan chymopapain.
Enzim-enzim ini membuat pepaya dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit.
Makan buah pepaya saat perut kosong bisa mendukung Anda dalam menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.
4. Buah beri
Buah beri termasuk antara lain bluberi, blackberry, rasberi, dan stroberi. Buah beri kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat makanan.
Buah beri, khususnya bluberi, yang dimakan saat perut kosong, dapat menjaga kesehatan jantung dan kognitif.
5. Apel
Apel juga dapat dijadikan pilihan buah untuk disantap saat perut kosong. Buah apel kaya akan serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Gula alami yang terkandung dalam apel, memberikan pelepasan energi yang stabil. Buah apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin, yang membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.
6. Pir
Pir adalah buah yang kaya akan vitamin C dan K, juga kalium dan tembaga. Makan buah pir saat perut kosong, dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengontrol asupan kalori.
Kandungan buah pir juga baik untuk menjaga kesehatan ginjal, usus, dan jantung.
7. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya vitamin, mineral, dan enzim. Berkat kandungan nutrisinya, buah ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan pencernaan.
Buah ini juga mengandung aktinidin, enzim yang membantu pencernaan. Makan buah ini saat perut kosong bisa menjadi rutinitas sehat yang memberikan asupan nutrisi yang kaya setiap hari.
Catatan:
Namun, perlu dicatat, tidak semua orang bisa cocok makan buah-buahan tersebut saat perut kosong.
Beberapa orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, mungkin perlu menghindari buah-buahan tertentu. Misalnya, Anda yang mudah mengalami refluks asam mungkin perlu menghindari makan kiwi yang asam, saat perut kosong.
