Mengelola kadar kolesterol sangat penting bagi siapa saja yang memiliki kolesterol tinggi.
Apabila dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah yang lebih serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.
Untungnya beberapa tips berikut terbukti mampu mendukung penurunan kadar kolesterol jahat.
Melansir kanal kesehatan Health Shots, berikut ini uraiannya.
1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
American Heart Association (AHA) menyarankan untuk melakukan latihan aerobik sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya selama 150 menit per minggu untuk meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.
Olahraga membantu tubuh Anda menggunakan kolesterol lebih efisien dan juga dapat membantu dalam manajemen berat badan.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kelebihan berat badan dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi.
Menurunkan berat badan, bahkan sedikit, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Selain berolahraga, pastikan Anda juga menjalankan diet sehat untuk menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.
3. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda.
Merokok menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda dan dapat menurunkan kolesterol HDL Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Thoracic Disease menunjukkan bahwa setelah berhenti merokok, kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dapat meningkat, yang mengarah pada keseimbangan kolesterol keseluruhan yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Hindari alkohol
Alkohol dikenal tidak baik untuk kesehatan secara umum, tak terkecuali terhadap kolesterol.
Untuk itu, setiap orang diharapkan untuk menghindari konsumsi alkohol, terlebih lagi jika mengalami kolesterol tinggi.
5. Ikuti diet seimbang
Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung sangat penting untuk mengelola kadar kolesterol.
Fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun.
6. Kurangi asupan garam dan gula
Konsumsi garam dan gula yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol.
Kurangi asupan makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula dan pilih alternatif alami, seperti madu.
Selain itu, pastikan Anda memasak sendiri di rumah karena hal ini memungkinkan Anda untuk mengontrol bahan-bahan dan ukuran porsi, sehingga lebih mudah untuk mengatur asupan Anda secara keseluruhan.
7. Kelola tingkat stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada jantung Anda dan dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, demikian saran American Journal of Medicine.
Untuk mengurangi stres, cobalah latihan kesadaran, yoga, atau meditasi. Aktivitas ini meningkatkan relaksasi dan membantu menenangkan pikiran Anda.
Seiring berjalannya waktu, kesehatan mental yang lebih baik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
