Buah merupakan makanan sehat yang direkomendasikan bagi semua orang.
Meski pada dasarnya hampir semua buah-buahan punya manfaat penting untuk kesehatan, ada beberapa buah tertentu yang mengandung kalsium lebih tinggi.
Dengan demikian, beberapa buah tersebut lebih cocok untuk mereka yang ingin memperkuat tulang.
Misalnya, kangkung, jeruk, brokoli, hingga kiwi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sederet buah tinggi kalsium yang penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang.
1. Kangkung
Kangkung kaya akan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
Ini juga mengandung vitamin K, yang membantu penyerapan kalsium dan meningkatkan mineralisasi tulang.
Nikmati kangkung dalam salad, smoothie, atau sebagai tumis sayuran. Memasak kangkung sedikit dapat mempermudah pencernaan dan membantu melepaskan lebih banyak nutrisi.
2. Jeruk
Jeruk adalah sumber kalsium dan vitamin C yang baik, yang meningkatkan penyerapan kalsium dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh.
Mereka juga mengandung antioksidan yang melindungi terhadap kerusakan sel.
Makanlah jeruk segar sebagai camilan, tambahkan irisan pada salad, atau minum jus jeruk segar. Pilihlah buah utuh untuk mendapatkan manfaat dari kandungan seratnya.
3. Brokoli
Brokoli menyediakan kalsium, serta vitamin C, yang meningkatkan penyerapan kalsium.
Ini juga mengandung serat, yang meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kukus atau tumis brokoli untuk menjaga nutrisinya. Tambahkan ke salad, sup, atau casserole untuk menambah nutrisi.
4. Bayam
Bayam kaya akan kalsium, magnesium, dan zat besi, yang penting untuk kesehatan tulang, fungsi otot, dan transportasi oksigen dalam darah.
Tambahkan bayam segar ke smoothie, salad, atau masak sebentar untuk meningkatkan ketersediaan kalsium.
Padukan dengan makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
5. Kiwi
Kiwi mengandung kalsium, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi stres oksidatif.
Makanlah kiwi segar sebagai camilan, tambahkan salad buah, smoothie, atau yogurt.
Kulitnya bisa dimakan dan mengandung nutrisi tambahan.
6. Kacang almond
Almond kaya akan kalsium, magnesium, dan lemak sehat, mendukung kesehatan tulang, kesehatan jantung, dan kesehatan secara keseluruhan.
Makanlah segenggam almond sebagai camilan, tambahkan ke salad, yogurt, atau oatmeal.
Merendam kacang almond semalaman dapat membuatnya lebih mudah dicerna dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
