Buah adalah asupan yang baik untuk tubuh dan dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari.
Namun ada beberapa jenis buah-buahan yang bisa memicu lonjakan kadar gula darah apabila dimakan setiap hari karena kandungan gula alami yang tinggi.
Hal ini khususnya wajib diperhatikan oleh penderita diabetes atau yang memiliki risiko penyakit ini atau orang yang ingin mengurangi asupan gula, karena alasan tertentu.
"Selain memperhatikan kandungan gula, Anda juga ingin mengoptimalkan kandungan serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah," kata Mary Wirtz, ahli diet terdaftar di AS.
Oleh sebab itu, ia menyarankan kita untuk lebih bijak memilih buah rendah gula agar manfaatnya untuk tubuh lebih optimal.
Misalnya:
Jeruk
Berbagai jenis jeruk seperti lemon, limau, jeruk mandarin dll memiliki gula lebih minim.
Selain itu, buah ini juga kaya vitamin C sehingga dapat mengurangi peradangan pada tubuh.
Mirtz mengingatkan untuk memilih jus jeruk segar, bukannya minuman kemasan yang banyak dijual di pasaran.
Beri
Beri dianggap sebagai salah satu buah paling sehat yang bisa dimakan setiap hari.
Bukan hanya rendah gula namun juga tinggi antioksidan, potasium, magnesium, vitamin C dan K, serat, dan prebiotik, yang bagus untuk kesehatan usus.
Kiwi
Kiwi tergolong kurang populer padahal amat direkomendasikan untuk orang dengan risiko kadar gula tinggi.
Kiwi adalah sumber antioksidan, vitamin C yang bagus, dan juga kaya akan serat.
Selain itu, kita juga disarankan untuk makan isi dan kulitnya sekaligus untuk manfaat yang lebih optimal.
Melon
Melon bukan saja rendah gula namun juga kaya potasium yang penting untuk kesehatan jantung.
Kita bisa menikmatinya secara langsung atau dijus untuk sensasi yang lebih menyegarkan.
Alpukat
Alpukat bukan hanya sumber lemak sehat namun juga tinggi serat dan protein tanpa kandungan gula berlebih.
Kita bisa memakannya setiap hari tanpa khawatir kadar gula melonjak meskipun juga harus mempertimbangkan dampak lainnya.
Aprikot
Buah ini memang bukan menu favorit kebanyakan orang Indonesia.
Namun aprikot layak dilirik jika kita ingin buah rendah gula yang kaya akan manfaat khususnya untuk kesehatan mata.
Sebagian kalangan juga menganggap aprikot sebagai super food karena tinggi kandungan beta karoten dan antioksidan.
