Durian adalah salah satu buah tropis yang kaya akan nutrisi, mineral, dan vitamin, yang menawarkan sejumlah manfaatnya bagi kesehatan.
Buah berwarna kuning dengan aroma menyengat ini mengandung asam amino yang disebut triptofan yang membantu menghasilkan serotonin, yang membuat manusia merasa bahagia, tenang dan rileks.
Tak hanya itu, durian juga memiliki kandungan potasium, antioksidan, dan fitokimia yang bermanfaat, seperti karotenoid, antosianin, polifenol, dan flavonoid.
Beberapa senyawa tersebut memiliki kemampuan menurunkan kolesterol, mencegah aterosklerosis, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun demikian, saat durian dikonsumsi secara berlebihan, maka dapat menimbulkan efek samping yang justru merugikan tubuh.
Lantas, berapa batas konsumsi durian dalam sehari?
Batas aman konsumsi durian dalam sehari
Ahli gizi dari Universitas Gajah Mada (UGM) Toto Sudargo menyampaikan, batas atau jumlah konsumsi buah durian bervariasi dan tergantung pada masing-masing individu.
Untuk itu, Ali tak menyebutkan secara pasti berapa jumlah konsumsi buah durian yang disarankan setiap harinya.
"Durian seperti buah yang lainnya, rasanya enak dan tidak berbahaya sepanjang individu tersebut kuat mengonsumsinya. Tidak ada batas, yang bisa mengukur tubuh yang bersangkutan,.
Sementara itu, dikutip dari VNEXPRESS, mengonsumsi 100 gram durian akan memberikan 24 persen dari jumlah harian vitamin C, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan aktivitas leukosit.
Namun buah ini juga kaya nutrisi, dan 100 gram durian mengandung 147 kalori. Oleh karena itu, daging buah durian yang rata-rata 250 gram menyediakan sekitar 367 kalori.
Oleh karena itu, seseorang dalam kondisi normal tidak boleh mengonsumsi lebih dari empat buah durian sehari.
Jumlah konsumsi durian yang melebihi jumlah tersebut dapat menyebabkan kembung, sembelit, atau pencernaan yang terganggu.
Di sisi lain, lantaran durian memiliki rasa yang manis dan mengandung karbohidrat tinggi, penderita diabetes disarankan untuk membatasi konsumsi durian yakni satu hingga dua daging durian dalam satu waktu.
Selain itu, penderita gagal ginjal atau yang menggunakan ginjal buatan juga sebaiknya tidak makan durian.
Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi durian dengan anggur, karena kombinasi tersebut dapat menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, dan efek tidak diinginkan lainnya.
Efek samping terlalu banyak makan durian
Ada beberapa efek samping yang mungkin akan terjadi saat terlalu banyak mengonsumsi durian dalam satu hari.
Berikut beberapa efek samping terlalu banyak makan durian:
1. Berat badan bertambah
Meskipun durian tak mengandung lemak atau kolesterol, namun buah ini mengandung karbohidrat dan kalori yang tinggi.
Buah durian kecil dengan berat sekitar 602 gram memiliki sekitar 885 kalori. Jumlah ini setara dengan sekitar 44 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.
Sementara, 1 kilogram buah durian dapat menghasilkan 1.350 kalori atau setara 68 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Mengonsumsi 3-4 biji buah durian setara dengan mengonsumsi semangkuk nasi.
Jika kamu biasa makan buah durian berlebihan (lebih dari 4 biji) disusul dengan m2.akan makanan berkalori tinggi lainnya, ini bisa menyebabkan berat badanmu mudah naik.
2. Berisiko mengalami lonjakan gula darah
Tak hanya karbohidrat, durian juga mengandung gula, seperti fruktosa dan glukosa.
Menurut sebuah penelitian, 100 gram buah durian mengandung 3,1-19,97 gram gula, tergantung jenis duriannya.
Meskipun durian tergolong sebagai buah dengan indeks glikemik rendah, namun tetap saja, bila dikonsumsi secara berlebihan dapat berisiko menyebabkan lonjakan gula darah, terlebih bagi penderita diabetes.
3. Meningkatkan gejala penyakit ginjal
Selanjutnya, efek samping terlalu banyak makan durian dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Ini lantaran, durian mengandung tinggi kalium.
Kadar kalium yang tinggi disebut dapat membahayakan ginjal, terutama pada pengidap penyakit ginjal kronis.
Saat kadar kalium terlau tinggi, tubuh tepatnya ginjal tidak dapat membuang atau mengeluarkan kelebihan kalium dalam darah.
Kondisi ini kemudian dapat menyebabkan hiperkalemia (kadar kalium tinggi). Pada akhirnya, ini bisa memiicu sernagan jantung hingga berujung pada kematian.
4. Sensasi panas
Menurut dokter Traditional Chinese Medicine (TCM), Raffles Chinese Medicine, Teo Pei Si mengatakan bahwa durian memiliki khasiat dalam menghangatkan tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsinya terlalu banyak dapat membuat tubuh berisiko mengalami gejala, seperti sakit tenggorokan, sariawan, sembelit, atau dahak berlebih.
5. Gangguan pencernaan
Terakhir, terlalu banyak makan durian dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan pencernaan, terlebih bila dikonsumsi dengan minum beralkohol.
Durian mengandung senyawa belerang yang dapat memperlambat metabolisme alkohol di hati.
Saat Anda mengonsumsi durian dengan alkohol, hati akan memproses gula dan lemak dalam durian serta alkohol secara bersamaan.
Kemudian, saat memadukan durian dengan alkohol dan mengonsumsinya dalam jumlah banyak, kemungkinan Anda bisa mengalami kembung dan mabuk yang lebih parah dari biasanya.
