Buah pepaya kaya akan nutrisi dan memiliki rasa manis nan menyegarkan. Namun, apakah pepaya baik untuk gula darah?
Ternyata, pepaya termasuk buah yang baik untuk gula darah karena memiliki indeks glikemik sedang.
Buah pepaya bahkan aman dikonsumsi oleh pengidap diabetes dengan porsi yang cukup atau tidak berlebihan.
Untuk mengetahui lebih lanjut apakah pepaya baik untuk gula darah, simak penjelasan berikut.
Apakah pepaya baik untuk gula darah?
Membatasi makanan mengandung gula adalah hal penting untuk mengontrol kadar gula darah, baik pada orang sehat maupun yang mengidap diabetes.
Meski demikian, Anda tetap bisa mengonsumsi makanan manis dengan gula alami, seperti buah pepaya.
Dilansir dari Healthline, pepaya baik untuk gula darah karena termasuk buah dengan indeks glikemik sedang yaitu 60.
Makanan dengan indeks glikemik sedang seperti buah pepaya umumnya tidak memicu lonjakan kadar gula darah ataupun diabetes, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Selain aman dikonsumsi, buah pepaya juga punya manfaat dalam mengontrol gula darah.
Pepaya kaya akan serat yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Hal ini bisa mencegah kenaikan kadar gula darah.
Dilansir dari Healthifyme, antioksidan pada buah pepaya, seperti vitamin C dan beta-karoten juga dapat membantu melindungi sel dari kerusakan ketika terjadi lonjakan kadar gula daraj.
Senyawa antioksidan flavonoid pada buah pepaya juga membantu mengatur kadar gula darah.
Meski pepaya baik untuk gula darah, Anda dianjurkan mengonsumsi buah ini dalam jumlah wajar.
Pasalnya, gula alami dari pepaya juga dapat menyebabkan kenaikan gula darah apabila dimakan secara berlebihan dalam satu waktu.
Menurut WHO, setiap orang dianjurkan mengonsumsi sekitar 400 gram buah perhari sehingga jika ingin mengonsumsi pepaya mungkin berkisar satu potong ukuran sedang.
Porsi buah pepaya setiap orang mungkin berbeda-beda, tergantung berat badan, pola makan, gaya hidup, dan kondisi medis tertentu.
Jadi, untuk mengetahui berapa batas aman mengonsumsi buah pepaya, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
Manfaat buah pepaya
Selain membantu mengontrol dan menurunkan gula darah, berikut potensi manfaat buah pepaya seperti dikutip dari P2PTM Kemkes:
Membantu mengontrol dan menurunkan berat badan
Memelihara kesehatan jantung
Mengurangi peradangan
Menurunkan kolesterol
Mendukung kerja sistem pencernaan
Manajemen stres
Meredakan nyeri haid
Mencegah kanker usus dan prostat
Menyehatkan mata
Mencegah gejala penuaan pada kulit.
Setelah menyimak penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa pepaya baik untuk gula darah sekaligus punya banyak manfaat bagi kesehatan.
Karena itu, Anda dapat menambahkan sepotong buah pepaya segar sebagai asupan bergizi dan seimbang.
